Etiket: sağlık

Günlük Rutinlerinizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Published on Uğurcan BAL tarafından2 Yorum

Günlük rutinlerinizi iyileştirmek, yaşam kalitenizi artırabilir ve hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

İşte günlük rutinlerinizi iyileştirmek için bazı stratejiler:

1. Sabah Rutinini Güçlendirin

  • Erken Uyanın: Günün erken saatlerinde daha verimli olursunuz. Erken kalkmak, gün boyunca daha fazla zaman kazandırır ve üretkenliği artırır.
  • Egzersiz: Sabah egzersizi enerji seviyenizi yükseltir ve zihinsel berraklık sağlar.
  • Sağlıklı Kahvaltı: Dengeli bir kahvaltı, metabolizmayı hızlandırır ve güne enerjik başlamanızı sağlar.
  • Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Stresi azaltır ve zihinsel odaklanmayı artırır.

2. Planlama ve Hedef Belirleme

  • Günlük Plan Yapın: Her gün için yapılacaklar listesi oluşturun. Önceliklerinizi belirleyin ve bu sırayla görevleri tamamlayın.
  • Uzun Vadeli Hedefler: Büyük hedeflerinizi küçük parçalara bölerek günlük planlarınıza dahil edin.

3. Zaman Yönetimi

  • Pomodoro Tekniği: 25 dakika çalışma, 5 dakika mola şeklinde çalışmak verimliliği artırır.
  • Zaman Blokları: Belirli görevler için zaman blokları ayırarak odaklanmayı artırın.

4. Sağlıklı Alışkanlıklar

  • Düzenli Uyku: Her gece aynı saatte uyuyup uyanmak, biyolojik saatinizi düzenler ve dinlenmiş hissedersiniz.
  • Su Tüketimi: Gün boyunca yeterli su içmek, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı iyileştirir.
  • Dengeli Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekler.

5. Kendinize Zaman Ayırın

  • Hobiler ve İlgi Alanları: Günün bir kısmını keyif aldığınız aktivitelerle geçirin. Bu, stresi azaltır ve motivasyon sağlar.
  • Sosyal Bağlantılar: Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek duygusal sağlığınıza katkıda bulunur.

6. Teknoloji Kullanımı

  • Dijital Detoks: Günün belirli saatlerinde teknolojiden uzak durun. Bu, zihinsel dinlenmeyi ve odaklanmayı artırır.
  • Üretkenlik Araçları: İş ve kişisel yaşamınızı organize etmek için uygulamalar ve araçlar kullanın (örneğin, Trello, Evernote).

7. Kendinizi Değerlendirin ve Ayarlamalar Yapın

  • Gün Sonu Değerlendirmesi: Günün sonunda kendinizi değerlendirin. Neleri başardınız, neleri iyileştirebilirsiniz?
  • Esneklik: Rutinlerinizi ihtiyacınıza göre ayarlayın ve gerektiğinde değişiklikler yapın.

Bu stratejilerle günlük rutinlerinizi iyileştirerek daha üretken, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Kaynaklar

Meditasyon ve Zihinsel Sağlık: Yeni Başlayanlar İçin Rehber

Published on Uğurcan BAL tarafından2 Yorum

Meditasyon ve zihinsel sağlık, modern hayatın getirdiği stres ve kaygıları hafifletmek için etkili yöntemlerdir. İşte meditasyona yeni başlayanlar için rehber:

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, zihni sakinleştirmek, farkındalığı artırmak ve zihinsel berraklık sağlamak amacıyla yapılan bir uygulamadır. Farklı meditasyon teknikleri bulunsa da, genellikle nefes farkındalığı, beden taraması ve rehberli meditasyon gibi temel yöntemlerle başlamak en iyisidir.

Meditasyonun Faydaları

  • Stres Azaltma: Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltarak daha huzurlu bir zihin durumu sağlar.
  • Odaklanma ve Konsantrasyon: Düzenli meditasyon, dikkati artırarak iş ve günlük yaşamda daha verimli olmanızı sağlar.
  • Duygusal Sağlık: Meditasyon, duygusal dengeyi artırarak depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir.
  • Fiziksel Sağlık: Meditasyon, kan basıncını düşürme, uyku kalitesini artırma ve genel sağlığı iyileştirme gibi fiziksel faydalar sağlar.

Meditasyon Teknikleri

  1. Nefes Farkındalığı:
    • Rahat bir pozisyonda oturun.
    • Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi doğal olarak alıp verin.
    • Nefesinize odaklanın, nefes alırken ve verirken nasıl hissettiğinizi fark edin.
    • Zihniniz dağıldığında, nazikçe nefesinize geri dönün.
  2. Beden Tarama:
    • Rahat bir şekilde uzanın veya oturun.
    • Gözlerinizi kapatın ve dikkatiniz vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanın.
    • Ayak parmaklarınızdan başlayarak, yavaşça yukarı doğru ilerleyin.
    • Her bir bölgeyi fark edin ve gevşetmeye çalışın.
  3. Rehberli Meditasyon:
    • Bir meditasyon uygulaması veya rehberli meditasyon videosu kullanarak meditasyon yapın.
    • Rehberin yönlendirmelerini takip edin ve zihninizi rahatlatın.

Meditasyon İçin İpuçları

  • Düzenli Uygulama: Her gün aynı saatte meditasyon yaparak bir rutin oluşturun.
  • Kısa Sürelerle Başlayın: İlk başlarda 5-10 dakika meditasyon yapmak yeterlidir. Zamanla süreyi artırabilirsiniz.
  • Sabırlı Olun: Meditasyon becerileri zamanla gelişir. İlk başlarda zorlanabilirsiniz, ancak sabırlı olun ve pratiği bırakmayın.
  • Rahat Bir Ortam Yaratın: Sessiz, rahat ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir ortamda meditasyon yapın.

Sonuç

Meditasyon, zihinsel sağlığı iyileştirmek ve daha huzurlu bir yaşam sürmek için güçlü bir araçtır. Bu basit rehberi takip ederek meditasyona başlayabilir ve zamanla faydalarını görebilirsiniz. Unutmayın, meditasyon bir yolculuktur ve her adımı, her anı keyifle yaşayın.

18 Mart 1915 Çanakkale Zaferi Kutlu Olsun !

Published on Uğurcan BAL tarafındanYorum bırakın

Mustafa Kemal Atatürk ve silah arkadaşlarını rahmet, minnet ve şükranla anıyorum.

Bu zafer ile birlikte tüm dünyaya Çanakkale geçilmez diyerek, düşmana korku dosta güven veren atalarımızla gurur duyuyoruz.

Onların bu ülke için yaptığı fedakarlıkları hiç bir zaman unutmayacağız. Ve bunları yeni nesillere aktaracağız.

Çanakkale Zaferimiz kutlu olsun!

18.03.2024

Uğurcan BAL

Dünyanın gözü önünde “Filistin!”

Published on Uğurcan BAL tarafından7 Yorum

Diliniz, dininiz, ten renginiz ne olursa olsun, Gazze’de yaşanan vahşete üzülmüyorsanız insanlığınızı sorgulamalısınız. Bu vahşet sadece Müslümanların kanayan bir yarası değil, tüm insanlığın utancıdır.

İnsan onurunu ayaklar altına alan türde işkence görüntüleri, iki aylık bebeklerin açlıktan ölmesi gibi görüntüler tüm insanlığın yüreğini dağlamalıdır. Dinlere, dillere bölünmüş olsak da sonuç olarak hepimiz insanız. Neyi paylaşamıyoruz. Bu kin bu öfke bu nefret neyin nesi ..

Birbirimizi öldürürsek yaşatmazsak kime kalacak bu dünya ..

Tüm dünya halkları bu zulümde taraf tutmamalı tek tarafımız insan canı, insanın yaşaması ve varlığı olmalıdır.

Gazze’de yaşanan kıyıma artık dur demenin zamanı gelmedi mi? Eline kim silah alıp insan canına kıyıyorsa o canidir.

Ey dünya halkları zulme ortak olmayın, zulme seyirci kalmayın.

Benim insanımın başına gelmiyorsa sorun yok demeyin. Geçen sene hepimiz kızmadık mı? Ukrayna savaşında batılı gazeteciler burada ölen insanlar bizim gibi sarı saçlı , beyaz tenli onlar bizim gibi giyiniyor ne fena demelerine … Ölen her yerde insan, ölen her yerde can hepsi çok değerli hepsi bizim insanız dili dini inancı fark etmez..

Gazze’de ölen insanlıktır, barış ve özgürlük ayaklar altına alınıyor. Tüm canlılar adil ve özgür bir şekilde yaşamalı kimse bombalar altında hayatta kalma ve sevdiklerini kaybetme korkusuyla yaşamamalı ..

Özgür Filistin, Özgür Dünya, ve sonuna kadar BARIŞ ! içinde bir dünya umuduyla…

Sizi neler sıkar?

Published on Uğurcan BAL tarafından6 Yorum

Günlük yazma konuları
Sizi neler sıkar?
Tüm yanıtları görüntüle

Beni en çok neler sıkar ?

Her zaman derim; Samimiyetsiz samimiyetler sıkar.

Sevmediğini, haz etmediğini bildiğiniz insanların gereksiz samimiyeti onlarla edilen sohbet sıkar.

Samimiyetini sevmediğiniz insanların sohbeti sizi sıkmaz mı ? Beni çok sıkar malesef ki yüzümden belli olur 🙂 Ah şu yüzümüz…

Sevdiğin biriyle izlemek zorunda kaldığın sevemediğin film, sevdiğin için izlemek zorunda kalırsın, hoş sevdiğin biriyle aynı ortamda olmanın mutluluğuda paha biçilemezdir.

Uzun yolculukta giderken, hafif uyku halinde telefonun müzik uygulamasının alakasız bir müziğe geçiş yapması da bazen beni sıkan seçenekler arasındadır.

Sonunu bilemediğimiz sorunlar, bitmeyen karanlık günler de beni sıkıyor.

Kısacası annem öldüğü günden beri 2019 yılından beri ben çok sıkılıyorum …

Sıkılan parmak kaldırsın ?

Published on Uğurcan BAL tarafından3 Yorum

Hayat bazen istediğimiz gibi gitmez. Mutluluğumuz kursağımızda kalır. Nefes almakta güçlük çektiğimiz ya da nefes alıp hayattan tat almadığımız günler olabilir.

Uzun süredir devam eden bitmeyen bir kış mevsimi içerisinde olduğunuzu hissediyor musunuz? Ben hissediyorum. Kısa süreli güneşli havalar görüp arkasından fırtınalı rüzgarlı puslu havalarla devam eden sancılı bir yaşam ne kadar kaliteli olabilir ?

Yaşadığımız uzun süreli sorunlar bizi iç dünyamıza itip, dışarı açılmamıza izin vermiyor. Hani diyorlar ya hayatta hep tatlı yemek olmaz, birazda acı yemeliyiz. İşte bizi bu sözle avutuyorlar. Çünkü acı daha ağır basıyor gibi hissediyorum. Arada tatlılar şöyle bir gösterip hızlıca akıp gidiyor.

Özellikle son 3-4 yıldır covid ve öncesiyle başlayan sıkıcı bir dönemden geçiyor gibi hissediyorum.. Hayattan tat alabiliyor muyuz sizce ? Herkeste şu kıyamet bir kopsa da yolumuza baksak, bizi bir salında kurtulalım gibi söylemler var.

Hayatın bu yıllarda devam eden çetin kış dönemi hiç bitmeyecekmiş o baharı arkasından gelen yazı hiç göremeyecekmişiz gibi hissediyorum. Bu kısa süreli mutlulukları insanlara güzel şeyleri paylaşmaya bağlıyorum. Güzel olanı içimizde saklayarak yaşamak gerek. Çünkü insanlara dışarıdan davulun sesi hoş geliyor, iki mutlu hikaye paylaşımını hayat size güzel olarak algılayıp nazar değdiriyorlar gibi hissediyorum. Neyse bunlar benim kişisel görüşüm.

Size güneşli güzel günler dilerim. Ama ben sıkıldım o yüzden el kaldırıyorum. Kalın sağlıcakla…

Uğurcan BAL.

Koronalı zor günlerde “Psikoloji”

Published on Uğurcan BAL tarafındanYorum bırakın

Koronavirüsün sosyal yaşantımızı kısıtlamasından sonra hepimiz evlere kapandık.

Bir kısmımız eve kapanırken işe gitmek zorunda olanlarımız da var..

Zor günlerden geçiyoruz ne Ramazanı tam anlamıyla yaşayabiliyoruz ne de insanlarla olan diyaloğumuz  istediğimiz gibi ..

 *Havalar da gittikçe ısınmaya başlıyor dışarıda gezilecek bir hava var  ama bizler evdeyiz bütün olumsuzluklar üst üste geldiği için psikolojimiz iyi değil. Hoş toplumca psikolojimizin iyi olduğu da söylenemez. 🙂

*Toplum, sağlık çalışanlarını alkışlıyor ama yolda formalı bir sağlık çalışanı görünce yolunu değiştiriyor 🙂

*Bu zor günlerde dostlarımızın da gerçek yüzünü tanımış oluyoruz. Bir insanı en iyi zor günlerde tanırsın demiş zaten büyüklerimiz ..

* Andolsun ki sizi biraz korku ve açlıkla; mallardan, canlardan ve ürünlerden eksiltmekle sınayacağız. Sabredenleri müjdele!  Bakara 155. Ayette tam da bugünleri söylüyor, o yüzden her ne olursa olsun sabretmek zorundayız…

26.04.2020 Koronavirüs Dünyadaki Durumu Aşağıdaki gibidir ..

dün

*Dünyada hastalığın seyri bu şekilde iken bu süreç bittiğinde psikoloji uzmanlarını uzun mesaili günler bekliyor.

*Psikoloji bozan hareketler; Sürekli el yıkamaktan cildimizin kuruması, toplu taşımada sosyal mesafe kuralına uymayanların bize yaşattığı korku, bir de yerlere tüküren kımıl zararlıları var…

Neyse yine de bir şeylerle temas halinde ellerimizi yıkayalım. Maskemizi de takmayı unutmayalım. Evlerimizi düzenli aralıklarla havalandıralım. Sosyal mesafeye dikkaatt ! 🙂

 

Babama Mektubum …

Published on Uğurcan BAL tarafındanYorum bırakın

Sevgili Babama,

Bugün gidişinin 5 . günü hava biraz yağmurlu ve soğuk üzülme ben üşümüyorum. Sadece yokluğun üşütüyor beni ….

Hatırlar mısın bilmem küçükken berbere gitmekten çok korkardım sen beni pastalarla çikolatalarla kandırır getirirdin ne masum ve mutlu zamanlardı o yıllar. Her düştüğümde elimden tutan birinin olması mutlu ediyordu beni, seninle servise çıkardık benim çişim gelirdi söylemezdim kızarırdım sen anlardın kızardın bana arabayı durdurup yol kenarında çişimi yaptırırdın. Ne utanırdım ben servis de ki abiler ablalar bana bakardı başımı okşardı . Ne kadar güzel bir şey bir çocuk için babasıyla işe çıkmak, bana bu mutluluğu yaşattığın için sana çok teşekkür ederim babam..

Her sınıfı geçtiğimde karnemi alır notlarımı yorumlardın biraz düşük not görünce uzun uzun başlardın öğütler vermeye sıkılırdım ama benim iyiliğimi başarımı istediğini bilirdim sevinirdim içten içe..

Araba yıkarken ıslatırdın beni küser eve giderdim şimdi o günler geliyor aklıma küstüğüm için kendime nasıl kızıyorum bilemezsin …

Şımarmayayım diye sevgini söylemezdin kızardım sana ama artık kızmıyorum bizi bırakıp giderken sevdiğini defalarca söyledin halbuki söylemesen de bizleri ne kadar çok sevdiğini biliyordum. Öyle olmasa son anında bile kirayı düşünmezdin.

Sen babanı kaybettiğinde çok büyüktün baba ne kadar üzüldüğünü biliyorum ama ben senden daha küçük yaşta kaybettim babamı biliyorum Allah dan geldik yine Allaha gideceğiz buna inanmasaydım nasıl avuturdum kendimi…

Sana söz vermiştim baba artık sen çalışmayacaktın dinlenecektin ben çalışıp sana bakacaktım,  çalışma sırası bendeydi ama olmadı. Dinleneceksin artık yorulmayacaksın biliyorum ama sana bakamayacağım o acıtıyor içimi …

En zoru da ne biliyor musun seni kendi ellerimle koydum o kara toprağa yapamam diyordum yaptım o an yüce yaradan nasıl güç verdi bana bilemiyorum …

Her gün uyurken rabbime dua ediyorum bugün bana seni göstersin diye … Hasretin ne kadar zor babam…

Annenin de dediği gibi sen hiç yıkılmazdın çok güçlüydün…  O öyle dedi ama sen yıkılmadın ki bir gün hepimiz yıkılacağız bu yalan dünya da, ebediyete gittin babam yalan dünya da olan bizleriz sen gerçek dünyadasın orada çok mutlu ol ve dinlen yorma kendini ….

Sevgilerimle seni çok seven oğlun ….