Etiket: yaşam

Stresi Azaltmak İçin Uygulayabileceğiniz 5 Teknik

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

Stresi azaltmak için uygulanabilecek birçok etkili teknik vardır.

İşte stresi azaltmak için deneyebileceğiniz beş teknik:

1. Derin Nefes Alma ve Meditasyon

  • Derin Nefes Alma:
    • Nasıl Yapılır: Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızı şişirin ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından, yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu süreci birkaç kez tekrarlayın.
    • Faydaları: Derin nefes almak, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur ve stres hormonlarını azaltır.
  • Meditasyon:
    • Nasıl Yapılır: Sessiz bir ortamda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Meditasyon sırasında aklınıza gelen düşünceleri fark edin ama onlara kapılmamaya çalışın.
    • Faydaları: Meditasyon, zihinsel berraklık ve huzur sağlar, stres seviyelerini düşürür.

2. Egzersiz

  • Nasıl Yapılır: Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme, yoga veya dans gibi aktiviteler stresle başa çıkmada etkilidir.
  • Faydaları: Egzersiz yapmak endorfin salınımını artırır, bu da “mutluluk hormonu” olarak bilinir ve stresin azalmasına yardımcı olur.

3. Zaman Yönetimi

  • Nasıl Yapılır: Günlük ve haftalık görevlerinizi planlayarak önceliklendirin. Zamanınızı verimli kullanarak aşırı yüklenmeden kaçının.
  • Faydaları: İyi bir zaman yönetimi, işlerinizi zamanında ve düzenli bir şekilde yapmanızı sağlar, böylece stresinizi azaltır.

4. Sosyal Destek

  • Nasıl Yapılır: Aileniz, arkadaşlarınız veya destek gruplarınızla zaman geçirin. Duygularınızı paylaşın ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin.
  • Faydaları: Sosyal destek, duygusal yükünüzü hafifletir ve stresle başa çıkmanızı kolaylaştırır.

5. Hobiler ve Rahatlama Aktiviteleri

  • Nasıl Yapılır: Sizi mutlu eden ve rahatlatan aktiviteler bulun. Kitap okumak, müzik dinlemek, resim yapmak, bahçe işleriyle uğraşmak veya film izlemek gibi hobiler edinin.
  • Faydaları: Sevdiğiniz aktivitelerle meşgul olmak, zihninizi dağıtır ve stresi azaltır.

Bu teknikleri düzenli olarak uygulayarak stres seviyelerinizi yönetebilir ve daha sağlıklı, dengeli bir yaşam sürebilirsiniz. Her bireyin stresle başa çıkma yöntemi farklı olabilir, bu yüzden size en iyi gelen teknikleri deneyerek keşfetmek önemlidir.

Zaman Yönetimi: Daha Verimli Çalışmanın Yolları

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

Zaman yönetimi, verimliliği artırmak ve hedeflere daha hızlı ulaşmak için kritik bir beceridir. İşte daha verimli çalışmanın yolları:

1. Hedef Belirleme

  • SMART Hedefler: Hedeflerinizi Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamanlı (SMART) olarak belirleyin.
  • Önceliklendirme: Hedeflerinizi önem derecesine göre sıralayın ve en önemli olanlara öncelik verin.

2. Planlama

  • Günlük Plan: Her gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun. Bu listeyi sabah ilk iş olarak hazırlayın veya bir önceki akşam yapın.
  • Haftalık Plan: Haftalık hedefler belirleyin ve bu hedefleri gerçekleştirmek için günlük planlarınıza dahil edin.

3. Zaman Bloklama

  • Zaman Blokları: Belirli görevler için belirli zaman dilimleri ayırın. Bu yöntemi kullanarak odaklanma ve verimliliğinizi artırabilirsiniz.
  • Mola Zamanları: Düzenli molalar vererek zihinsel yorgunluğu azaltın ve konsantrasyonunuzu koruyun.

4. Dikkat Dağıtıcıları Azaltma

  • Telefon ve Bildirimler: İş sırasında telefonunuzu sessize alın veya bildirimleri kapatın.
  • Çalışma Ortamı: Sessiz ve düzenli bir çalışma ortamı oluşturun.

5. Delegasyon

  • Görev Paylaşımı: Yapılacak işler arasında önemsiz veya başkalarının yapabileceği işleri delege edin.
  • Takım Çalışması: Takım üyelerinizin yeteneklerinden faydalanarak iş yükünü paylaşın.

6. Zamanı İzleme

  • Zaman Takibi: Hangi görevlerin ne kadar zaman aldığını takip edin. Bu verileri kullanarak gelecekteki planlamalarınızı daha gerçekçi yapabilirsiniz.
  • Verimlilik Araçları: Zaman yönetimi uygulamaları (Trello, Asana, Todoist gibi) kullanarak görevlerinizi takip edin.

7. Çoklu Görevden Kaçınma

  • Tek Görev: Aynı anda birden fazla iş yapmak yerine, her seferinde bir işe odaklanın. Bu, hataları azaltır ve verimliliği artırır.

8. Kendi Bioritminizi Bilin

  • Enerji Seviyeleri: Günün hangi saatlerinde daha enerjik ve verimli olduğunuzu belirleyin ve en önemli işleri bu saatlere denk getirin.
  • Uyku ve Beslenme: Yeterli uyku alın ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Fiziksel sağlık, zihinsel verimliliğinizi doğrudan etkiler.

9. Procrastination (Erteleme) ile Başa Çıkma

  • Ertelemeye Sebep Olan Faktörler: Ertelemenin nedenlerini belirleyin ve bu faktörlerle başa çıkma stratejileri geliştirin.
  • 5 Dakika Kuralı: Başlamakta zorlandığınız bir iş için kendinize sadece 5 dakika ayırın. Çoğu zaman, işe başladıktan sonra devam etmek daha kolay olacaktır.

10. Sürekli Gelişim

  • Geri Bildirim ve Değerlendirme: Kendi performansınızı düzenli olarak gözden geçirin ve iyileştirme yolları arayın.
  • Yeni Yöntemler: Zaman yönetimi konusunda yeni teknikler ve araçlar öğrenmeye açık olun.

Bu yöntemleri uygulayarak zamanınızı daha verimli kullanabilir ve hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Özgüveninizi Artırmanın 10 Etkili Yolu

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

Özgüven, kişisel ve profesyonel yaşamda başarıya ulaşmanın anahtarlarından biridir. İşte özgüveninizi artırmanın 10 etkili yolu:

1. Kendinizi Tanıyın ve Kabul Edin

Kendi güçlü ve zayıf yönlerinizi tanıyın ve kabul edin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, özgüvenin temelidir. Kendinize karşı dürüst olun ve gelişmeye açık alanlarınızı belirleyin.

2. Olumlu Düşünce ve Kendinize Güvenin

Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin. Kendinize güvenin ve başarabildiğiniz şeyleri hatırlayarak kendinize olan inancınızı güçlendirin. Olumlu düşünce, pozitif bir yaşam perspektifi geliştirmenize yardımcı olur.

3. Hedefler Belirleyin ve Başarılarınızı Kutlayın

Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu hedeflere ulaştığınızda başarılarınızı kutlayın. Bu, kendinize olan güveninizi artırır ve motivasyonunuzu yüksek tutar. Başarılarınızın farkına varmak, kendinize olan inancınızı pekiştirir.

4. Kendinizi Eğitin ve Geliştirin

Bilgi ve becerilerinizi artırmak için kendinizi sürekli eğitin ve geliştirin. Yeni şeyler öğrenmek ve kendinizi geliştirmek, özgüveninizi artırır. Eğitim ve kişisel gelişim, kendinize olan güveninizi güçlendirir.

5. Sağlıklı Yaşam Tarzı Benimseyin

Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Bu da özgüveninizi artırır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

6. Olumsuz Kişilerden Uzak Durun

Sizi sürekli eleştiren veya olumsuz düşünen kişilerden uzak durun. Kendinizi olumlu, destekleyici ve ilham verici insanlarla çevreleyin. Olumlu bir çevre, özgüveninizi artırır ve sizi motive eder.

7. Kendinize Zaman Ayırın

Kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz aktivitelerle meşgul olun. Bu, stresinizi azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Kendinize zaman ayırmak, kendinize olan saygınızı artırır.

8. Kendinize İyi Bakın

Görünüşünüze dikkat edin ve kendinize özen gösterin. İyi giyinmek ve kişisel bakımınıza özen göstermek, özgüveninizi artırır. Kendinize iyi bakmak, kendinize olan güveninizi pekiştirir.

9. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri Yapın

Meditasyon ve nefes egzersizleri, stresi azaltır ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Bu teknikler, sakinleşmenize ve kendinize odaklanmanıza yardımcı olur. Meditasyon ve nefes egzersizleri, zihinsel sağlığınızı güçlendirir.

10. Başkalarına Yardım Edin

Başkalarına yardım etmek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve kendinize olan güveninizi artırır. Gönüllü çalışmalara katılın veya çevrenizdeki insanlara yardımcı olun. Başkalarına yardım etmek, özgüveninizi artırır ve kendinizi değerli hissetmenizi sağlar.

Özgüven, zamanla ve çabayla gelişen bir yetenektir. Bu yöntemleri düzenli olarak uygulayarak, kendinize olan güveninizi artırabilir ve daha mutlu, başarılı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

IMDb’ye göre En Romantik Filmler Listesi

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

İşte IMDb’ye göre en iyi romantik filmlerden bazıları:

  1. The Notebook (2004) (Not Defteri) – Yaşlı bir adam, sosyal sınıf farklılıkları nedeniyle romantizmleri tehlikeye giren iki genç aşığın hikayesini demans hastası bir kadına okur.
  2. P.S. I Love You (2007) (Not: Seni Seviyorum) – Genç bir dul, ölen kocasının acısını hafifletmek ve yeni bir hayata başlaması için ona 10 mesaj bıraktığını keşfeder.
  3. Dangerous Beauty (1998) (Tehlikeli Güzellik) – Venedikli bir metres, şehrinin kahramanı olur ama daha sonra kilisenin cadılık suçlamasıyla hedefi haline gelir.
  4. Mamma Mia! (2008) – Evlenmek üzere olan bir kadın, gerçek babasını bulmaya çalışırken ABBA’nın hit şarkılarını kullanır.
  5. Avatar (2009) – Pandora’ya gönderilen felçli bir denizci, emirlerine uymak ile yeni evini korumak arasında kalır.
  6. Beastly (2011) (Sevimsiz) – New York’ta geçen “Güzel ve Çirkin” masalının modern bir uyarlaması.
  7. Shakespeare in Love (1998) (Aşık Shakespeare)- Genç William Shakespeare, ideal kadınıyla tanışır ve en ünlü oyunlarından birini yazmak için ilham alır.
  8. Notting Hill (1999) (Aşk Engel Tanımaz) – Ünlü bir aktris, bir kitapçı sahibiyle aşk yaşar, ancak medyanın ona olan ilgisi ilişkilerini zorlaştırır.
  9. A Walk to Remember (2002) (Uzaktaki Anılar) – Kuzey Carolina’da iki genç, bir araya getirildikten sonra aşık olur.
  10. My Best Friend’s Wedding (1997) (En İyi Arkadaşım Evleniyor) – Bir kadın, en iyi arkadaşının nişanlandığını öğrenince onu kazanmaya çalışır ve aslında ona aşık olduğunu fark eder.
  11. While You Were Sleeping (1995) (Sen Uyurken)- Bir bilet gişesi çalışanı, komada olan bir hastanın nişanlısı sanılır.
  12. You’ve Got Mail (1998) (Mesajınız Var) – İki iş rakibi, birbirlerinin gerçek kimliklerini bilmeden internet üzerinden aşık olurlar.
  13. Simply Irresistible (1999) (Karşı Koyulamaz)- Büyülü bir yengeç, kötü bir şefin aşkı bulmasına yardımcı olur.
  14. The Wedding Date (2005) (Kiralık Sevgili)- Bekar bir kadın, kız kardeşinin düğününde erkek arkadaş rolü yapması için bir erkek eskort kiralar.
  15. Maid in Manhattan (2002) (Aşk Masalı)- Bir senatör adayı, sosyetik bir kadın sandığı bir otel hizmetçisine aşık olur.
  16. Keeping the Faith (2000) (Aramızdaki Sarışın)- Bir rahip ve bir haham olan iki arkadaş, aynı kadına aşık olur.

Daha fazla detay ve tam liste için IMDb’nin romantik filmler bölümüne göz atabilirsiniz.

Hayatta Kalmayı Konu Edinmiş 10 Harika Film Önerisi

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

İşte hayatta kalma temalı 10 harika film:

  1. Cast Away (Yeni Hayat) (2000) – Bir uçak kazasından sonra ıssız bir adada mahsur kalan bir adamın hayatta kalma mücadelesini anlatıyor.
  2. 127 Hours (127 Saat) (2010) – Utah’ta bir kaya parçasının altında sıkışan bir dağcının 5 günlük hayatta kalma mücadelesini ve kurtuluş çabalarını konu alıyor.
  3. The Revenant (Diriliş) (2015) – 1820’lerde geçen film, bir kürk avcısının ağır yaralandıktan sonra intikam için verdiği hayatta kalma mücadelesini anlatıyor.
  4. Life of Pi (Pi’nin Yaşamı) (2012) – Bir gemi kazasından sonra bir Bengal kaplanı ile birlikte bir salda mahsur kalan genç bir çocuğun hayatta kalma mücadelesini işliyor.
  5. Into the Wild (Özgürlük Yolu) (2007) – Gerçek bir hikayeden uyarlanan film, modern hayatı terk ederek Alaska’nın vahşi doğasında hayatta kalmaya çalışan bir genç adamın hikayesini anlatıyor.
  6. The Martian (Marslı) (2015) – Mars’ta mahsur kalan bir astronotun Dünya’ya dönmek için verdiği mücadeleyi konu alıyor.
  7. Gravity (Yerçekimi) (2013) – Uzayda bir kaza sonucu yalnız kalan bir astronotun hayatta kalma çabasını anlatıyor.
  8. All Is Lost (Sona Doğru) (2013) – Hint Okyanusu’nda tek başına yelken açan bir adamın, teknesinin zarar görmesiyle başlayan hayatta kalma mücadelesini konu alıyor.
  9. The Road (Yol) (2009) – Post-apokaliptik bir dünyada bir baba ve oğlunun hayatta kalma mücadelesini anlatan film, insanın sınırlarını zorlayan bir hikaye sunuyor.
  10. Alive (Yaşamak İçin) (1993) – Andes Dağları’nda uçak kazası geçiren Uruguaylı bir rugby takımının, hayatta kalmak için verdikleri mücadeleyi anlatan gerçek bir hikaye.

Bu filmler, hayatta kalma temasıyla izleyicilere ilham veren ve insanın doğayla mücadelesini etkileyici bir şekilde gözler önüne seren yapımlar arasında yer alıyor.

Yılın en sevdiğiniz mevsimi hangisi? Neden?

Published on ugurcanbal92 tarafından3 Yorum

Günlük yazma konuları
Yılın en sevdiğiniz mevsimi hangisi? Neden?
Tüm yanıtları görüntüle

Yılın en sevdiğim mevsimi İlkbahar ve Sonbahardır.

Çünkü, bana göre ne sıcak ne de tam soğuk ortası insanı üzmeyen mutlu eden havalara sahip olmasıdır.

İlkbaharda doğanın uyanması, ağaçların yeşillenmesi, çiçeklerin açması, bize neşe ve huzur verir.

Sonbaharda ise solan yaprakların düşmesi ve o yaprakların üzerine basınca çıkan o ses, doğanın yavaş yavaş kış moduna geçmesi etrafın yavaş yavaş kahverengi tonlarına dönüşmesi muhteşem bir görüntü şöleni sunar.

İlkbahar insana umut verirken, sonbahar da yazın sıcak günlerinden sonra insana bir nefes aldırır.

İLKBAHAR

Mevsim artık ilkbahar, açsın çiçekler;
Takılıp kalma ne sonbahara ne de kışa,
At üzerinden ölü toprağını kalk ayağa,
Bak yaz gelecek bahardan sonra.

Her zaman gündüz, olmaz gece olur bazan da,
Bir yılda bir ilkbahar, yaz da olur, hazan da…

Charles Köprüsü -Prag (Praha) Gezisi

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

Charles Köprüsü Prag Çek Cumhuriyeti 🇨🇿..

Prag gezimden kareleri izleyeceksiniz. Anı olması amacıyla paylaşıyorum.

Charles Köprüsü (Karlův most), Çekya’nın başkenti Prag’da yer alan tarihi bir taş köprüdür. Vltava Nehri üzerinde bulunan bu köprü, Eski Şehir ile Malá Strana (Küçük Mahalle) bölgelerini birbirine bağlar. Prag’ın en tanınmış ve en çok ziyaret edilen yapılarından biridir.

Tarihi:

  • Yapım Başlangıcı: 1357
  • Tamamlanma: 15. yüzyılın başları
  • Mimar: Peter Parler

Köprünün inşasına Kral IV. Charles döneminde başlanmış ve bu nedenle “Charles Köprüsü” adını almıştır. Köprünün yapımında Gotik tarzda taşlar kullanılmıştır ve zamanla köprü üzerinde birçok heykel ve heykel grubu eklenmiştir.

Özellikleri:

  • Uzunluğu: Yaklaşık 621 metre
  • Genişliği: 10 metre
  • Heykeller: Köprü boyunca 30 kadar Barok tarzı heykel ve heykel grubu bulunmaktadır. Bu heykellerin çoğu 17. ve 18. yüzyıllarda eklenmiştir.

Heykeller:

Charles Köprüsü üzerinde yer alan heykeller, Hristiyan azizleri ve dini figürleri tasvir etmektedir. Bunlar arasında en bilinenlerden biri, Aziz John Nepomuk heykelidir. Aziz John Nepomuk’un heykelinin bulunduğu yerin, turistler tarafından dilek dilenen bir nokta olduğuna inanılır.

Önemi:

Charles Köprüsü, Prag’ın kültürel ve tarihi mirasının önemli bir parçasıdır. Köprü, sadece bir ulaşım aracı değil, aynı zamanda Prag’ın tarihi dokusunu ve mimari güzelliklerini yansıtan bir sanat eseri olarak da kabul edilir. Köprü, günümüzde araç trafiğine kapalı olup sadece yayaların geçişine izin verilmektedir. Bu nedenle turistler için popüler bir yaya yolu ve fotoğraf çekim noktasıdır.

Ziyaret:

Charles Köprüsü, her mevsim ziyaret edilebilir ve her saatte farklı güzellikler sunar. Gündüzleri köprü üzerinde sokak sanatçıları ve satıcılar bulunurken, geceleri ise köprü ve şehir ışıkları altında romantik bir atmosfer oluşur.

Charles Köprüsü, Prag’a giden herkesin mutlaka görmesi gereken tarihi ve turistik bir yerdir.

İnternet öncesi hayatı hatırlıyor musunuz?

Published on ugurcanbal92 tarafından2 Yorum

Günlük yazma konuları
İnternet öncesi hayatı hatırlıyor musunuz?
Tüm yanıtları görüntüle

Evet! Super Mario oynardık. Tetris oynardık.

Hatta sokakta oyun oynayan son nesiliz diyebilirim.

Yakar top, yerden yüksekte, ve sek sek oynayan o masum nesiliz 🙂

İnternet olmadan önce herkes birbirinin suratına bakardı, şimdi telefon ekranlarına gömüldük..

Konuşmak, iletişim kurmak için sosyal medyalara teslim olduk..

Pokemon taso oynar, misket yarışı yapardık. Ne çok oyun oynarmışız. İnternet öncesi hayat deyince aklıma bu oyunlar geldi ..

Ebelemeç ve saklambaçta vardı zillere basar kaçardık birde 🙂

Ne güzel günlermiş … Sahi niye büyüdük biz ?

Bana Barışın Resmini Çizebilir misin Abidin ?

Published on ugurcanbal92 tarafından6 Yorum

Nazım Hikmet, Saman Sarısı adlı şiirinde Abidin Dino’ya bana mutluluğun resmini çizebilir misin ? Diyordu. İşte bende bundan esinlenerek bu soruyu sormak istedim.

Bana Barışın Resmini Çizebilir misin Abidin ?

Dün gece aldığımız haberlere göre, Refah kentine çadırlarda yaşayan insanların üzerine yine bombalar yağdı. İnsanlığın bittiği noktadayız. Dünya sessizce bir toplumun katledilmesini izliyor.

Barış için ne kadar insanın ne kadar çocuğun, annenin ölmesi gerekiyor ?

Üzgünüm bu lanet Dünya’da, Abidin hiç bir zaman barışın resmini çizemeyecek. Biz insanlar olarak faşist duygularla yaşadığımız sürece, farklı renklere, farklı düşüncelere saygı duyup korumadığımız sürece insanlığımızı kaybetmeye devam edeceğiz.

Bu yer yüzünde, bu güzel mas mavi gök yüzünün altında insanlık defalarca ölecek..

Bir avuç çaresiz insanın üzerine topla, füzeyle geliyorlar. Bu adalet mi ?

İnsanlığımız battı bu kimseyi üzmüyor mu? Gözümüzün önünde insanları katlediyorlar kimse bu durumdan rahatsız olmuyor mu? Hangi çağda yaşıyoruz, bu nasıl bir düzen ?

Tek umudum bu savaşın bir an önce son bulması. Coğrafyamız tam bir ateş çemberi ..

Lütfen farklılıklarımıza rağmen BARIŞA UMUT OLUN !

Ortalıkta Dolaşmamamız Gereken Bir Gün ..

Published on ugurcanbal92 tarafındanYorum bırakın

Bugün biz ve bizim gibi insanların çok ortalarda dolaşmaması gereken bir gün.

Çünkü bugüne özel paylaşımlar üzerimize basıp geçebilir.

Gerçi sevgi paylaşımı yapan insanların suçu yok, bizim için kader böyle imiş.

Kadere inandık sonuçlarına da katlanıyoruz.

Bizim gibi insanlar için şiddetli özlemlerin olduğu acılarla dolu bir gün..

Sana oğul tadında bir yazı yazmak isterdim ama bugünde olmadı çünkü sen yoksun ben perişanım..

Bugün çok mutlu olun, biz ve bizim gibiler gidip bir köşede omzumuza yüklenen bu yükü taşımaya devam edelim. Dilerim bu kervana bir gün sizde katılmazsınız. Ağırdır bir çoğunuz taşıyamaz..

Uğurcan BAL