Etiket: psikiyatri

Stresi Azaltmak İçin Uygulayabileceğiniz 5 Teknik

Published on Uğurcan BAL tarafından2 Yorum

Stresi azaltmak için uygulanabilecek birçok etkili teknik vardır.

İşte stresi azaltmak için deneyebileceğiniz beş teknik:

1. Derin Nefes Alma ve Meditasyon

  • Derin Nefes Alma:
    • Nasıl Yapılır: Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızı şişirin ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından, yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu süreci birkaç kez tekrarlayın.
    • Faydaları: Derin nefes almak, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur ve stres hormonlarını azaltır.
  • Meditasyon:
    • Nasıl Yapılır: Sessiz bir ortamda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Meditasyon sırasında aklınıza gelen düşünceleri fark edin ama onlara kapılmamaya çalışın.
    • Faydaları: Meditasyon, zihinsel berraklık ve huzur sağlar, stres seviyelerini düşürür.

2. Egzersiz

  • Nasıl Yapılır: Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme, yoga veya dans gibi aktiviteler stresle başa çıkmada etkilidir.
  • Faydaları: Egzersiz yapmak endorfin salınımını artırır, bu da “mutluluk hormonu” olarak bilinir ve stresin azalmasına yardımcı olur.

3. Zaman Yönetimi

  • Nasıl Yapılır: Günlük ve haftalık görevlerinizi planlayarak önceliklendirin. Zamanınızı verimli kullanarak aşırı yüklenmeden kaçının.
  • Faydaları: İyi bir zaman yönetimi, işlerinizi zamanında ve düzenli bir şekilde yapmanızı sağlar, böylece stresinizi azaltır.

4. Sosyal Destek

  • Nasıl Yapılır: Aileniz, arkadaşlarınız veya destek gruplarınızla zaman geçirin. Duygularınızı paylaşın ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin.
  • Faydaları: Sosyal destek, duygusal yükünüzü hafifletir ve stresle başa çıkmanızı kolaylaştırır.

5. Hobiler ve Rahatlama Aktiviteleri

  • Nasıl Yapılır: Sizi mutlu eden ve rahatlatan aktiviteler bulun. Kitap okumak, müzik dinlemek, resim yapmak, bahçe işleriyle uğraşmak veya film izlemek gibi hobiler edinin.
  • Faydaları: Sevdiğiniz aktivitelerle meşgul olmak, zihninizi dağıtır ve stresi azaltır.

Bu teknikleri düzenli olarak uygulayarak stres seviyelerinizi yönetebilir ve daha sağlıklı, dengeli bir yaşam sürebilirsiniz. Her bireyin stresle başa çıkma yöntemi farklı olabilir, bu yüzden size en iyi gelen teknikleri deneyerek keşfetmek önemlidir.

Zaman Yönetimi: Daha Verimli Çalışmanın Yolları

Published on Uğurcan BAL tarafındanYorum bırakın

Zaman yönetimi, verimliliği artırmak ve hedeflere daha hızlı ulaşmak için kritik bir beceridir. İşte daha verimli çalışmanın yolları:

1. Hedef Belirleme

  • SMART Hedefler: Hedeflerinizi Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamanlı (SMART) olarak belirleyin.
  • Önceliklendirme: Hedeflerinizi önem derecesine göre sıralayın ve en önemli olanlara öncelik verin.

2. Planlama

  • Günlük Plan: Her gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun. Bu listeyi sabah ilk iş olarak hazırlayın veya bir önceki akşam yapın.
  • Haftalık Plan: Haftalık hedefler belirleyin ve bu hedefleri gerçekleştirmek için günlük planlarınıza dahil edin.

3. Zaman Bloklama

  • Zaman Blokları: Belirli görevler için belirli zaman dilimleri ayırın. Bu yöntemi kullanarak odaklanma ve verimliliğinizi artırabilirsiniz.
  • Mola Zamanları: Düzenli molalar vererek zihinsel yorgunluğu azaltın ve konsantrasyonunuzu koruyun.

4. Dikkat Dağıtıcıları Azaltma

  • Telefon ve Bildirimler: İş sırasında telefonunuzu sessize alın veya bildirimleri kapatın.
  • Çalışma Ortamı: Sessiz ve düzenli bir çalışma ortamı oluşturun.

5. Delegasyon

  • Görev Paylaşımı: Yapılacak işler arasında önemsiz veya başkalarının yapabileceği işleri delege edin.
  • Takım Çalışması: Takım üyelerinizin yeteneklerinden faydalanarak iş yükünü paylaşın.

6. Zamanı İzleme

  • Zaman Takibi: Hangi görevlerin ne kadar zaman aldığını takip edin. Bu verileri kullanarak gelecekteki planlamalarınızı daha gerçekçi yapabilirsiniz.
  • Verimlilik Araçları: Zaman yönetimi uygulamaları (Trello, Asana, Todoist gibi) kullanarak görevlerinizi takip edin.

7. Çoklu Görevden Kaçınma

  • Tek Görev: Aynı anda birden fazla iş yapmak yerine, her seferinde bir işe odaklanın. Bu, hataları azaltır ve verimliliği artırır.

8. Kendi Bioritminizi Bilin

  • Enerji Seviyeleri: Günün hangi saatlerinde daha enerjik ve verimli olduğunuzu belirleyin ve en önemli işleri bu saatlere denk getirin.
  • Uyku ve Beslenme: Yeterli uyku alın ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Fiziksel sağlık, zihinsel verimliliğinizi doğrudan etkiler.

9. Procrastination (Erteleme) ile Başa Çıkma

  • Ertelemeye Sebep Olan Faktörler: Ertelemenin nedenlerini belirleyin ve bu faktörlerle başa çıkma stratejileri geliştirin.
  • 5 Dakika Kuralı: Başlamakta zorlandığınız bir iş için kendinize sadece 5 dakika ayırın. Çoğu zaman, işe başladıktan sonra devam etmek daha kolay olacaktır.

10. Sürekli Gelişim

  • Geri Bildirim ve Değerlendirme: Kendi performansınızı düzenli olarak gözden geçirin ve iyileştirme yolları arayın.
  • Yeni Yöntemler: Zaman yönetimi konusunda yeni teknikler ve araçlar öğrenmeye açık olun.

Bu yöntemleri uygulayarak zamanınızı daha verimli kullanabilir ve hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Aldığınız en iyi iltifat neydi?

Published on Uğurcan BAL tarafından4 Yorum

Aldığınız en iyi iltifat neydi?

Eski iş yerimde müdür beyin biz senden razıyız. Bize çok şey kattın emeklerin için sana teşekkür ederiz demesidir.

Devletin kurumunda 4 seneye yakın emek verip çok iyi işler yapıp, büyük devrimlere imza atmıştım. Devletimizin sağlık süreçlerini iyileştirmek için elimden geleni yaptım. Manuel giden tüm süreçleri elimden geldiğince arkamda büyük bir ekiple birlikte, sistemsel hale getirdik. Sonra görevimi bitirirken biz senden razıyı cümlesi benim için en büyük iltifattı. Bu beni hayatım boyunca gururlandıracaktır.

Bu işleri başarırken, kulağımda tek bir söz çınlıyordu. O da ulu önder Mustafa Kemal ATATÜRK’ün “vatanını en çok seven görevini en iyi yapandır!” cümlesiydi. Günün sonunda bu cümle bana güzel bir iltifat almamı sağladı. İyi işler, büyük devrimler yapmaktan hiç bir zaman vazgeçmeyin …

Kalın sağlıcakla …

Uğurcan BAL.

18 Mart 1915 Çanakkale Zaferi Kutlu Olsun !

Published on Uğurcan BAL tarafındanYorum bırakın

Mustafa Kemal Atatürk ve silah arkadaşlarını rahmet, minnet ve şükranla anıyorum.

Bu zafer ile birlikte tüm dünyaya Çanakkale geçilmez diyerek, düşmana korku dosta güven veren atalarımızla gurur duyuyoruz.

Onların bu ülke için yaptığı fedakarlıkları hiç bir zaman unutmayacağız. Ve bunları yeni nesillere aktaracağız.

Çanakkale Zaferimiz kutlu olsun!

18.03.2024

Uğurcan BAL

100 yaşıma bir mektup !

Published on Uğurcan BAL tarafından4 Yorum

Günlük yazma konuları
100 yaşındaki halinize bir mektup yazın.
Tüm yanıtları görüntüle

O yaşayan bir efsane, o yaşayan bir dinazor ! 🙂

Senin yaşıtların önden önden gitti sen çivi çaktın bu dünyaya be Uğurcan.

Sahi sen bunca elem keder ve strese nasıl 100 yaşını gördün şaştım doğrusu.

İçindeki çocukta yaşlanmıştır artık öyle değil mi? Halen seni rahatsız ediyor mu? Bak bu sorularımın cevabını bekliyorum unutma. Yakın gözlüğünü tak öyle oku ve cavep ver bana mutlaka olur mu ?

Ben annem babam gibi 50’li yaşlarda ölürüm demiştin maşallah 100 yaşını görmüşsün halen şoklar içindeyim. Bunca özleme hasrete nasıl dayandın bir anlatsana..

Bu iğrenç, bu berbat dünyaya 100 yıl katlanmakta büyük bir başarı gerçekten güçlü bir insansın sen, yine seninle gurur duydum…

Emekli de olmuşsundur şimdi.. Nasıl emekli maaşın yetiyor mu? Yine başında belini büken belalar var mı? İnşallah 100. yaşın huzurlu ve sakindir.

İnşallah sevdiğin gönül verdiğin bir kadına aşık olup, evlenip bir yuva kurabilmişsindir.

Sana 32. yaşından sevgiler, saygılar. Ellerinden öperim nice 100. yaşlara ..

Anneme veda ! ..

Published on Uğurcan BAL tarafından2 Yorum

Hayatınızda veda etmenin zor olduğu bir dönemi anlatın.

Hayatta manayı kaybettiğim ve halen bulamadığım o dönem annemin vefatı ve sonrası yani içinde bulunduğum dönemdir.

2019 yılı Aralık ayından beri adeta bir kabusun içindeyim. Yaşamıyorum, zorla nefes alıyorum ama bir yandan da yaşıyor gibiyim. Dedim ya ben manayı kaybettim diye hiçbir şeyin anlamı yok .

Hep bir bitsede kurtulsak havasındayım. Ne mi bitsin istiyorum. Bu dünya hayatı yer yer dünyadan nefret ederken buluyorum kendimi..

En güçlü kalemi kaybettim ben, en büyük Gülistan bahçemle vedalaştım ben onu Rabbime emanet ettim.

Her uyandığım gün, sabahları onun öldüğü aklıma gelir ve bu beni perişan eder. İçim yanarak uyanırım yataktan ..

Özlem doluyum sana annem,sana nasıl veda edebildim. Nasıl bu eller seni o soğuk toprağa koydu bende bilmiyorum…

Uğurcan BAL

Dünyanın gözü önünde “Filistin!”

Published on Uğurcan BAL tarafından7 Yorum

Diliniz, dininiz, ten renginiz ne olursa olsun, Gazze’de yaşanan vahşete üzülmüyorsanız insanlığınızı sorgulamalısınız. Bu vahşet sadece Müslümanların kanayan bir yarası değil, tüm insanlığın utancıdır.

İnsan onurunu ayaklar altına alan türde işkence görüntüleri, iki aylık bebeklerin açlıktan ölmesi gibi görüntüler tüm insanlığın yüreğini dağlamalıdır. Dinlere, dillere bölünmüş olsak da sonuç olarak hepimiz insanız. Neyi paylaşamıyoruz. Bu kin bu öfke bu nefret neyin nesi ..

Birbirimizi öldürürsek yaşatmazsak kime kalacak bu dünya ..

Tüm dünya halkları bu zulümde taraf tutmamalı tek tarafımız insan canı, insanın yaşaması ve varlığı olmalıdır.

Gazze’de yaşanan kıyıma artık dur demenin zamanı gelmedi mi? Eline kim silah alıp insan canına kıyıyorsa o canidir.

Ey dünya halkları zulme ortak olmayın, zulme seyirci kalmayın.

Benim insanımın başına gelmiyorsa sorun yok demeyin. Geçen sene hepimiz kızmadık mı? Ukrayna savaşında batılı gazeteciler burada ölen insanlar bizim gibi sarı saçlı , beyaz tenli onlar bizim gibi giyiniyor ne fena demelerine … Ölen her yerde insan, ölen her yerde can hepsi çok değerli hepsi bizim insanız dili dini inancı fark etmez..

Gazze’de ölen insanlıktır, barış ve özgürlük ayaklar altına alınıyor. Tüm canlılar adil ve özgür bir şekilde yaşamalı kimse bombalar altında hayatta kalma ve sevdiklerini kaybetme korkusuyla yaşamamalı ..

Özgür Filistin, Özgür Dünya, ve sonuna kadar BARIŞ ! içinde bir dünya umuduyla…

Hayat devam ediyor ?

Published on Uğurcan BAL tarafından6 Yorum

Günlük yazma konuları
Bir kelimeyi tamamen yasaklayabilecek olsaydınız, bu hangi kelime olurdu? Neden?
Tüm yanıtları görüntüle

Bu 3 kelimeyi yasaklasam güzel olur. Yakınını, sevdiğini kaybetmiş insanlara bu 3 kelime ile anlamsız bir cümle kurmamış olurduk.

Annemi ve babamı kaybettiğim dönemlerde insanlar en çok bu kelimelerle gereksiz bir cümle kurarlardı. Sanki gerçekten hayat devam ediyordu da bu saçma cümleyi kuruyordunuz. Dünyası yıkılmış bir insana kurulacak en saçma cümle. Belki telkin etmeye çalışıyorsunuz ama olmuyor içi boş anlamsız bir cümle ..

Dünyanız yıkılmışken hayatın devam etmesi çok umrunuzda mıdır? Yaşamadan anlaşılmayan acılar vardır. İnsanı teselli etmek için iyi niyetle kurulsa da bu cümle canınız acırken hiç bir şey sizi avutamaz, o can yangınında bazı kelimeler sizi sinir edebilir. Belki de o dönemde bu 3 kelime beni öylesine sinir etti ki lügattan bile yasaklamak istedim.

Bu nedenle hayat devam ediyor benim için yasaklı kelimelerdir ..

Uğurcan BAL..

Ayrılık acısına ne iyi gelir ?

Published on Uğurcan BAL tarafından1 Yorum


Ayrılık acısı, duygusal bir süreçtir ve herkes için farklılık gösterebilir. Bu süreci hafifletmek için bazı stratejiler şunları içerebilir:

  1. Duygularınızı İfade Edin: Ayrılık acısıyla başa çıkmak için duygularınızı ifade etmek önemlidir. Bu, yakın bir arkadaşınızla konuşmak, günlük tutmak veya terapistten destek almak olabilir.
  2. Kendinize İyi Bakın: Kendinize iyi bakmak, fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumak için önemlidir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku, genel olarak iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
  3. Yeni Aktivitelere Katılın: Yeni aktivitelere katılmak veya ilgi alanlarınıza daha fazla zaman ayırmak, zihninizi meşgul etmenin ve yeni deneyimler yaşamanın bir yoludur.
  4. Destek Arayın: Ayrılık acısını yaşayan birçok insan vardır. Destek gruplarına katılarak veya çevrenizdeki insanlardan destek isteyerek bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz.
  5. Zaman Verin: Ayrılık acısı zamanla azalabilir. Kendinize süreci geçirmek için zaman tanıyın ve acele etmeyin.

Herkesin ayrılık acısıyla başa çıkma süreci farklıdır, bu yüzden kendinize en uygun olanı bulmak için denemeler yapabilirsiniz. Eğer acınız çok şiddetliyse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmana danışmanız faydalı olabilir.